Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp chữa trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy căn nguyên chính xác gây ra đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và do vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, thành thử cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất thình lình không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên do căn bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
nguyên do gây ra đau nhức ở lưng
Căn nguyên gây ra đau lưng gồm có nguyên do chính xác và nguyên cớ không cụ thể. Các căn do chính xác là những lý do có thể xác định một cách cốt yếu, cụ thể từ bên trong. Các lý do không rõ ràng là những căn nguyên chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những lý do này thường tạo ra đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một vài nguyên nhân cụ thể đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:
&Bull; tư thế hoạt động sai
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên cớ gây lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Giả dụ bạn đã bị đau lưng, đừng lo phiền, hãy xử lý các cơn đau day dứt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac lý do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ giúp đỡ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Vả lại, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục liên tục đem lại.